《短期間で激変!》韓国アイドルのストイックなダイエット&食事法

憧れはダイエットへの近道 短期間で別人になれる韓国アイドルのダイエット法

韓国アイドルのダイエット法

毎日の練習でも相当な運動量なのに、

カムバック前になると短期集中のダイエットを実施する韓国アイドル

彼女達の超ストイックな短期ダイエット法はどんな物なのか??

ダイエット中の刺激になること間違いない情報』をご紹介!

韓国アイドルのダイエットは短期集中型が多い!

ユン・ボミ(Apink)のジュースデトックス【1週間短期ダイエット】

韓国アイドルの断食ダイエット法

1週間でー2.4kgのダイエットに成功したボミ

(元々の体重は52kgで49.8kgの減量)

ダイエット法は朝昼はデトックスジュース夜寝る直前にプロテインを摂取。

水2Lビタミン(コラーゲン、オメガ、プロバイオティクス、ビタミン)を摂取することに気をつけていたそうです。

ビタミンダイエットはBLACKPINKも実施していた方法で韓国の芸能人の間では「断食」は定番。

このような1週間の断食(ファスティングダイエット)は以下のような効果が報告されています。

韓国アイドルのプチ断食の効果は?

プチ断食(ファスティングダイエット)は美肌効果が!

胃腸を休めることで体全体を自然に修復しやすくなるメリットがあります。

体が本来の働きを取り戻すことで新陳代謝が上がり、肌のターンオーバーも正常化され状態が良くなることから「美肌」に繋がります

腸がリセットされ若返る

資料「Science」誌よりこのような実験結果がでている。

ヒトに近い赤毛ザルで、普通のエサを与えたサルと、ビタミンやミネラルなどの栄養素を保ちながら、摂取するカロリーを30%減らしたサルとを比較してみました。

人間の年齢で70歳。カロリー制限をおこなったサルは、肌や毛並みに色ツヤがあり、白髪やシワも少なく若々しく見られた

また、若返りホルモンDHEAの値も高く、脳が活性化されていることも確認された。

細胞レベルにおいても、活性酸素による損傷が少ないため、心臓病や加齢に関わる他の病気、動脈硬化になる危険性が小さかった。

https://www.honmono-ken.com/news/feature/606/

以上の事から若くいるコツは食事は腹八分という事がわかる。

余談ですが、タモリさんが肌ツヤがいい理由を聞かれて、「いつも食事は腹八分」という事をおっしゃていました。ご高齢で肌ツヤもよく健康な理由は食事量だったという事ですね♪

まずは1日から始める「プチ断食」

1日断食、3日断食、1週間断食、朝だけ断食など様々な種類があります。

自分の生活スタイルに合わせて無理のない範囲でできる断食は「プチ断食」

丸1日ダイエットジュースで過ごし、2日目からは徐々に普通の食事を摂取するという方法です。

プチ断食の参考になるサイト

韓国ではダイエットの基本「水2L」でデトックス

韓国アイドルが水を2L飲む理由

1日2Lの効果は「代謝とデトックス」

水を飲むことで体内の老廃物が尿となって出ていきます

スムーズに老廃物が流れないと代謝が悪くなる影響があるので

どのタイミングでも構いませんので2L(成人1日の排尿量)を目安に飲むようにしましょう

韓国アイドルのダイエット中の食事は?

超ストイックなヒョナの食事

韓国アイドル ヒョナの食事

164cm体重43kgのヒョナの食事は衝撃的

手のひらサイズのお弁当に少しのご飯とお芋?のような野菜のみ

余分な脂肪が全くないヒョナはダンス動画もよく上がっていて、

練習でのダンス運動だけでなく食事管理も徹底していることがわかる。

たったこれだけ?IUのダイエット中の食事

韓国芸能人 IUのダイエット食

韓国歌手 IUの食事、これは1食分ではなく・・・

なんと1日分の食事なのだが、これで5kg痩せたという。

朝食りんご1個昼食さつまいも2個夜食プロテイン1杯

りんごとさつまいもは低カロリーで食物繊維も多く、腹持ちが良いためダイエット食として人気が高い

夜はしっかりプロテインを摂取しますが、プロテインは寝る直前が効果的

その理由は以下!

プロテインを夜寝る前にとる理由

プロテインを寝る前にとる理由

筋肉量を増やす目的のプロテイン(たんぱく質)

食事制限をしていると筋肉が失われやすくなるんです。

筋肉量を維持する事はとても重要

筋肉がついているだけで代謝が増え、食事をしても太りにくい体作りに効果的です。

プロテインは成長ホルモンが分泌している時に吸収されやすいという特徴があります

成長ホルモン分泌のピークは就寝後30分から3時間という事から

プロテインを効果的に摂取するには就寝30分前が効果的です。

韓国アイドル「脚痩せ方法」

SEVENTEEN「スングァン」むくみ取り法

seventeen スングァン むくみ ダイエット方法

美容知識が豊富なseventeenのスングァン

体や顔がむくみやすいという彼はいつも時間があればこの運動をしている

このむくみ取り運動の方法は足のかかとを上げ下げするのですが、

その際の注意点が腰の位置を固定して体は上下させず、かかとだけを動かすこと。

スングァンのピラティスの先生が教えてくれたむくみ取り法、とても効果があって続けているそう。

ピラティス・有酸素運動で脚痩せ+全身痩せ

韓国アイドルはピラティスを取り入れている事が多い

先ほどご紹介したseventeenのスングァンBLACKPINKのロゼはほんの一部

一般人やモデルさんまでもピラティスを実践している。

韓国でピラティスが人気な理由は「姿勢矯正」で歪んだ体をリセットして痩せやすい体作りをする。

それだけでなく、ピラティスは体幹を鍛えるので適度な筋肉が手に入る

その結果代謝も上がり痩せやすい体になり、すっきりとした体のラインを作る事ができるという。

ロゼのピラティスダイエット動画はこちらから↓

脚痩せ効果ありの7分ダイエット運動

韓国で人気のダンスダイエット動画を紹介しているのでこちらから↓

3日坊主でも続くと韓国で話題のダイエット「バニトレ」は私も続けてます♪

まとめ

いかがでしたでしょうか?

韓国の芸能界はとても外見に厳しい事が彼女達の努力を見ればわかりましたよね。

韓国アイドルのように可愛くてキレイな外見を手に入れる第一歩として

ダイエットを取り入れたいという方は多い。

ですがそれには相当な努力と精神面の強化が必要になります。

「憧れはとても大きな力になります!」

毎日ダイエット刺激画像を見て弱い精神をリセットして

ぽっちゃりは今日で卒業!!

痩せると決めたら韓国の洋服を買ってモチベーションをあげるのも良い方法になります♪

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